ในปัจจุบันคนเรามีปัญหากับคอและไหล่กันมากเพราะกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวันกระดูกต้นคอมีปัญหาก็เยอะ และยิ่งนับวันอายุของคนที่เป็นโรคนี้ก็น้อยลงมาเรื่อยๆ มีเด็กคนหนึ่งไปหาหมอไม่คิดว่ากระดูกต้นคอจะมีปัญหาเพราะอายุยังน้อย แต่พอถ่ายเอกซเรย์ออกมาจึงได้รู้ว่าเป็นจริงๆ สอบถามได้ความว่า “ก้มหน้าก้มตาเรียนหนังสือ เรียนเปียโน เล่มคอมฯ ขับรถ ยกของหนัก” แล้วจะไม่เป็นได้อย่างไร?

อาการปวดคอและไหล่ เกิดจากหลายสาเหตุทั้งจากกล้ามเนื้อคอที่ทำงานมากเกินไปเกิดจากอุบัติเหตุหรือจากโรคที่เกี่ยวกับกระดูกเสื่อม เหล่านี้มีข้อควรระวัง และท่าบริหารคอและไหล่ เพื่อที่จะได้บรรเทาอาการเจ็บป่วย ควรเริ่มต้นโดยเคลื่อนไหวช้าๆ และระมัดระวังอย่าหักโหม หากมีอาการปวดมากๆ ควรไปพบแพทย์

.

ท่าบริหารคอและไหล่

ท่าที่ 1 :

1.หมุนศีรษะไปทางขวาช้าๆ ค้างไว้ 3 วินาที

2.หมุนกลับมา หน้าตรง หยุด

3.หมุนศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ ค้างไว้ 3 วินาที

4.ทำท่าที่ 1-3 ซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 2 :

1.ก้มศีรษะ พยายามให้คางสัมผัสอก หยุดค้างไว้สักครู่

2.เงยหน้าขึ้นช้าๆ ไปด้านหลังเท่าที่จะทำได้

3.ทำท่าที่ 1-2 ซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 :

1.วางมือบนหน้าผาก ผลักศีรษะต้านกับมือโดยศีรษะไม่เคลื่อนไหว ค้างไว้ 10 วินาที

2.ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 4 :

1.ประสานมือบริเวณท้ายทอย ผลักศีรษะต้านกับมือโดยศีรษะไม่เคลื่อนไหว ค้างไว้ 10 วินาที

2.ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 5 :

1.วางมือขวาที่ด้านขวาของใบหน้า ผลักศีรษะต้านกับมือโดยศีรษะไม่เคลื่อนไหว ค้างไว้ 10 วินาที

2.พัก แล้วเริ่มทำใหม่ ในด้านซ้าย

3.ทำท่าที่ 1-2 ซ้ำ 3 รอบ

ท่าที่ 6 :

1.เอียงคอไปด้านขวาพยายามให้หูเข้าใกล้ไหล่หยุดพักสักครู่ เอียงคอกลับในด้านศีรษะตรง

2.เอียงคอไปด้านซ้าย เช่นกัน คิดเป็น 1 รอบ

3.ทำซ้ำ ข้อ 1-2 ครบ 5 รอบ

ท่าที่ 7 :

1.หมุนคอเป็นรูปวงกลมไปด้านขวา 3 รอบ

2.หมุนคอรูปวงกลมไปด้านซ้าย 3 รอบ

3.หยุดพัก คิดเป็น 1 ครั้ง

4.ทำซ้ำ ข้อ 1-3 ครบ 3 ครั้ง

ท่าที่ 8 :

1.ยกแขน 2 ข้าง ออกนอกลำตัว งอข้อศอกขนานกับพื้น นิ้วมือเกี่ยวกันดึงต้านกัน นับ 1-10 พัก

2.ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 9 :

1.ยกแขน 2 ข้าง ออกนอกลำตัว งอข้อศอกขนานกับพื้น ฝ่ามือเสมอกันออกแรงต้านกัน นับ 1-7 

2.ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 10 :

1.ยืนตรง หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นสูงเท่าที่จะทำได้

2.หายใจออกพร้อมกับลดระดับไหล่ลง

3.ทำซ้ำ ข้อ 1-2 จำนวน 20 ครั้ง

.

แพคเกจโรคออฟฟิศซินโดรม ราคาพิเศษคอร์สละ 3,200 บาท

คลิกดูรายละเอียดเพิ่มเติม : http://www.bangmodhospital.com/in_promotion/72

.

Better Health Bangmod Help...สุขภาพดี บางมดช่วยได้