ปวดหลัง ส่วนไหนมากที่สุด เพราะอะไร?
- ปวดหลังส่วนบน : สะพายกระเป๋าหนัก,ก้มคอเป็นเวลานาน
- ปวดหลังส่วนกลาง : นอนนานเกินไป,ที่นอนนิ่มเกินไป,ก้มยกของผิดท่า,เอี้ยวตัวหยิบของ
- ปวดหลังส่วนล่าง : ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน,น้ำหนักตัวมากเกินไป,ใส่รองเท้าส้นสูง
ปวดหลัง ทำอย่างไร?
- วอร์ม กล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- เปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ
- ยกของให้ถูกวิธี
- นั่งให้ถูกวิธี
- ทำกายภาพบำบัด
ออกกำลังกายอย่างไรเมื่อปวดหลัง
- เคลื่อนในแต่ละท่าอย่างช้าๆ ห้ามกระชาก หายใจเข้า-ออก ตามปกติระวังอย่ากลั้นหายใจ
- อย่าฝืน หรือหักโหมมากเกินไป
- ไม่ควรให้มีอาการเจ็บหรือปวดใดๆ ในขณะที่ออกกำลังกาย
- ควรทำเป็นประจำ และสม่ำเสมอ 3-5 วันต่อสัปดาห์
ท่ายืดกล้ามเนื้อ
- การยืดกล้ามเนื้อจะต้องทำช้าๆ ห้ามยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง และไม่ควรมีอาการเจ็บปวดมากขึ้นจากการยืดกล้ามเนื้อ ให้ยืดค้างไว้ท่าละ 15 วินาที เมื่อมีอาการตึงหลังลดลงแล้วให้ยืดค้างไว้ 45-60 วินาที ทำท่าละ 5 ครั้ง วันละ 1 รอบ
ท่าฝึกความมั่นคงกล้ามเนื้อหลัง
- เริ่มด้วยท่าตั้งคลาน แอ่นหลังสุดค้างไว้นับ 1-5 โก่งหลังสุดค้างไว้นับ 1-5 ทำท่าซ้ำละ 10 ครั้ง แล้วกลับมาท่าตั้งคลานหลังอยู่ในแนวตรง
ท่าบริหารเมื่อมีอาการปวดหลังเฉียบพลัน
- แอ่นหลังค้างไว้ 1-3 วินาทีทำท่าละ 10 ครั้ง ทำ 2-3 รอบต่อวัน หากมีอาการปวดมากขึ้นขณะทำท่านี้ควรหยุดทันที
แพ็กเกจกายภาพบำบัด "ออฟฟิศซินโดรม" คลิก : http://www.bangmodhospital.com/in_promotion/72